Verspannungen lösen mit der Faszienrolle switchROLL
Wir haben 1 Faszienrolle, mit 7 unterschiedlichen Oberflächen entwickelt, die einfach anders ist.
Anders deswegen, weil die unterschiedlichen Oberflächen der switchROLL → FASZIENROLLEN immer genau die richtige Faszienrolle bieten, die der Körper braucht. Die glatte Faszienrolle eignet sich zum Beispiel besonders zum Ausstreichen der Faszienverklebungen an den Beinen, während die switchROLL Faszienrollen mit den strukturierten Oberflächen, sich als Massagerolle anbietet. Sanft mobilieren die Rillen und kleinen Noppen das fasziale Gewebe und regt somit noch zusätzlich die Durchblutung an.
In Absprache mit einem Arzt oder Therapeuten lassen sich auf sanftem Wege Faszienverklebungen lösen, die Muskulatur mobilisieren und auf diesem Wege Schmerzen lindern und vorbeugen. Ohne Verspannungen steigt das allgemeine Wohlbefinden enorm.
Diese Faszienrollen sind speziell für Anfänger geeignet
Besonders als Anfänger empfehlen wir, mit den → STARTERSETS zu beginnen. Diese sind so zusammengestellt, dass eine Rolle mit glatter Oberfläche für das tägliche Faszientraining, in Kombination mit einer Oberfläche zum Wechseln, für das → RÜCKENTRAINING. Gerade beim Rückentraining ist es wichtig, dass die Wirbelsäule ausgespart wird, um Verletzungen der Wirbelkörper zu vermeiden. Ganz gleich, ob als Anfänger oder geübter Faszienroller die Faszien augerollt werden, sollte darauf geachtet werden, dass niemals mit der Rolle über Gelenke und Knochen gerollt wird.
Apotheke.Blog hat im Jahr 2019 eine unserer Faszienrollen getestet.
Nähere Informationen zu den Bewertungskriterien des Apotheke.BLOG Gütesiegels finden Sie hier.
Nackenschmerzen selbst behandeln
Bei Nackenschmerzen sollte mit der Massagerolle immer vorsichtig begonnen und auf langsame Rollbewegungen geachtet werden.
Beim Training im Liegen können Nackenschmerzen langfristig behandelt werden, wenn ein paar Dinge beachtet werden. Für ein sanftes Faszientraining können die → FASZIENROLLEN MIT DER AUSSPARUNG genutzt werden, aber auch eine der anderen Rollen genutzt werden. Die Faszienrollen, die speziell für den Rücken entwickelt wurden, besitzen in der Mitte der Rolle eine kleine Aussparung, die sich ergonomisch den Wirbeln im Nackenbereich anpasst.
Zu Beginn sollte lediglich den Kopf langsam hin und her bewegt werden. Dies reicht in den meisten Fällen schon aus. Wenn intensiver trainieren werden möchte, sollte auf jeden Fall die Rollen mit der Aussparung genutzt werden, damit die knöchernen Regionen des Nackens ausgespart werden. Besonders bei einem intensiveren Training sollte auf eine langsame und kontrollierte Bewegungsausführung geachtet werden.
Diese Faszienrolle speziell gegen Rückenschmerzen nutzen
Die weit häufigeren Beschwerden sind jedoch Rückenschmerzen. Hier gilt es ebenfalls, die Faszien am Rücken sanft zu mobilisieren und zu lockern. Die Muskulatur anzuregen und so gezielt beweglicher und schmerzfrei zu bekommen. Für Dein Rückentraining mit der Faszienrolle solltest Du unbedingt auf die Faszienrollen mit der Aussparung zurückgreifen. Beim Rückentraining gilt: die Wirbelsäule muss ausgespart bleiben. Wer mag, kann sich zu Beginn noch mit den Händen am Boden abstützen. Wer auf seinen Körper hört, spürt genau, wann er ohne diese Unterstützung rollen kann. Dann können die Arme hinter den Kopf oder auf die Brust genommen werden.
Verspannte und verkürzte Muskeln mobilisieren
Besonders Verkürzungen der Muskeln in den oberen Extremitäten, kann weitreichende Folgen auf den gesamten Oberkörper haben. Eine falsche Sitzhaltung oder einseitiges Arbeiten ohne Ausgleichsübungen verursachen langfristig Schmerzen im Nacken und Rücken und leider auch häufig Kopfschmerzen. Um dem langfristig entgegenzuwirken, eignen sich Übungen mit → GLATTEN FASZIENROLLEN besonders gut. Dabei sollten Übungen für die Achseln und Oberarme einbezogen sein. Sind diese Muskeln gedehnt und locker, wird sich der Oberkörpers aufrichten und seine natürliche Haltung einnehmen. Zusätzlich sollte möglichst häufig eine aufrechte Haltung eingenommen werden.
Als kleiner Tipp beim Sitzen: aktiv die Schulterblätter zusammenziehen, aber gleichzeitig auch die Bauchmuskulatur anspannen. Je gedehnter und weicher die Muskulatur ist, desto leichter fällt es, aufrecht und rückengesund zu sitzen. Ein wichtige Voraussetzung, auch Spannungskopfschmerzen langfristig vorzubeugen.
Faszienrollen gegen verspannte Unterarme
Wer kennt das nicht. Den ganzen Tag sitzt man am Schreibtisch und tippt auf der Tastatur, bewegt die Maus und dann noch das Tippen am Handy. Dass das langfistig nicht gesund ist, erkennen wohl die meisten. Aber weder kann man auf den Job, noch möchte man auf das Handy verzichten. Muss man auch nicht, aber ein paar Ausgleichsübungen, die Händen und Armen Entspannung bringen, sollten in den Alltag eingebaut und regelmäßig gemacht werden.
Wer kennt sie nicht, die Schmerzen in den Unterarmen und die Verspannungen, die bis in den Nacken spürbar sind?
Wenn anfangs das Ausrollen der Unterarme noch zu intensiv ist, sollte nicht am Boden, sondern am Tisch begonnen werden. Die Rolle sollte auf dem Tisch platziert werden und im Sitzen trainiert werden. So wird der Druck auf die Unterarme verringert und das Rollen als angenehmer empfunden. Zum Steigern der Intensität kann später auf den Boden umstiegen werden und mehr Druck auf die Faszien ausgeübt werden. Es sollte immer darauf geachtet werden, dass langsam und bewusst gerollt wird. Wenn es Probleme mit den Gefäßen gibt, sollte nur in eine Richtung gerollt werden. Und zwar zum Oberkörper hin.
Mit der switchROLL Faszienrolle gegen Cellulite - ein Training, das sich lohnt
Welche Frau möchte das nicht? Ein Trainingsgerät, mit dem man selbstständig und individuell trainieren kann und sein Hautbild verbessern kann. Schließlich ist neben der Mobilisierung der Faszien, eine schönere Haut ein wichtiges Thema, besonders für Frauen. Durch ein regelmäßiges Ausrollen und Ausstreichen der Faszien wird sanft und effektiv die Durchblutung der Haut angeregt. Wichtig ist aber, dass ein strafferes Hautbild nur durch regelmäßiges Training und über einen längeren Zeitraum hinweg, erreicht wird. In Kombination mit einer gesunden und fettarmen Ernährung werden die Erfolge des Faszienrollens auf jeden Fall unterstützt.
Das tägliche Faszientraining kann als persönliche Auszeit genutzt werden.
Mit der Faszienrolle Verspannungen in den Beinen lösen
Viele Läufer nutzen die Massagerollen zum Aufwärmen vor dem Training oder zum Dehnen nach dem Training.
Besonders Oberschenkel und Waden sind nach einem intensiven Lauftraining oftmals verhärtet und verspannt. Sanftes Ausrollen mit einer glatten Rolle streicht Faszien am effektivsten aus. Massiert sollten dabei nicht nur die Oberschenkel Rückseiten werden, sondern auch die Seiten und die Vorderseiten der Oberschenkel.
Die Intensität des Trainings kannst von jedem einfach selber variiert werden. Stützt man sich mit Armen und gleichzeitig mit den Beinen am Boden ab, wird das Gewicht und damit den Druck verringert, der auf die Faszien ausgeübt wird. Werden ein Bein oder beide Beine abgehoben, wird der Druck und die Intensität des Faszienrollens gesteigert.
Für das Wadentraining gilt das natürlich auch. Besonders eignet sich die glatte Faszienrolle für die Wadenmuskulatur.
Um das Gewebe des Schienbeins zu mobilisieren, sollte besser unsere → KLEINE DOPPELKUGEL genutzt werden. Diese spart das Schienbein aus und schont somit die Knochen. Besonders für Läufer ist das Ausrollen des Schienbeins eine wichtige Ausgleichsübung um typischen Läuferschmerzen (zum Beispiel das Schienbeinkantensyndrom) vorzubeugen.
Unsere → GERILLTEN oder → SPIRALFÖRMIGEN FASZIENROLLEN dagegen massieren sanft und anregend das Fasziengewebe.
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Beim Faszientraining auf folgende Punkte achten:
- kein Training bei akuten Beschwerden oder Entzündungen
- kein Training nach Operationen, starken Schmerzen oder Unwohlsein, Knochenbrüchen oder Osteoporose
- nur ein Wohlfühlschmerz als Maßstab; nicht in den Schmerz hineinarbeiten, das verstärkt die Verspannungen
- sich nicht überfordern, auf den eigenen Körper hören
- regelmäßiges Training, mindestens 1-2 x die Woche mit jeweils 5-8 Wiederholungen
- wenn Sie unsicher bezüglich des Trainings und des Umfanges sind, halten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Therapeuten
- Intensität über Gewichtsverlagerung regulieren
- langsame, kontrollierte Bewegungen und saubere Bewegungsausführung
- bei Schmerzen, Intensität deutlich senken oder abbrechen
- es darf niemals direkt über die knöchernen Regionen des Körpers gerollt werden
- die Wirbelsäule muss beim Rollen ausgelassen werden (hier empfehlen wir die FASZIENROLLEN mit der Aussparung, diese sind besonders geeignet für den Rücken)
Das Faszientraining kann grundsätzlich den gesamten Körper in Anspruch nehmen.... von Kopf bis Fuß.
Schließlich befindet sich Fasziengewebe nahezu überall. Die Trainingsanleitung soll Unterstützung und Hilfe bieten. Dabei haben wir extra eine Anleitung für ein Training im Stehen und im Liegen entwickelt.
Eine im Jahr 2017 veröffentlichte Studie des Dachverbandes der Betriebskrankenkassen zeigt deutlich, woran viele Menschen am häufigsten leiden und erkranken. Fast 1/4 aller Krankheitstage entfallen auf Muskel- und Skeletterkrankungen.
Dies beweist wieder einmal, wie wichtig entspannte Muskeln und auch Faszien sind. Sie flexibel und geschmeidig zu halten wollen wir Euch zeigen. Schließlich sind wir überzeugt von dem positiven Effekt des Faszienrollens.
Die ausführliche Studie lesen Sie hier:
https://www.iwd.de/artikel/krankenstand-in-deutschland-stabil-426328/
